10 makanan yang bisa menurunkan kolesterol

1. Buah Delima

Buah delima memiliki rasa yang cukup lezat dan segar. Kandungan pada buah delima sangat banyak manfaatnya salah satunya mengandung flavonoid yang dapat mencegh pembentukan plak dalam drah dan mencegah penyumbatan aliran darah Dan bisa mengkonsumsi buah delima akn membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

2. Kacang-Kacangan 

Beberapa jenis kacang-kacangan juga sangat mengandung serat tinggi sehingga baik dikonsumsi penderita kolesterol tinggi. Beberapa jenis kacang-kacangan yang dianjurkan dikonsumsi adalah kacang mede, almond, kenari, serta sayur kacang panjang.

Kaaacang-kacangan memiliki kandungan viatmin E, magnesium, serta phytochemical yang baik bagi jantung. Selain itu kandungan serat akan membantu menghambat jumlah dan laju penyerapan kolesterol dalam darah.

Hindari mengkonsumsi kacang-kacanagan yang sudah diolah dan ditambahkan garam dan gula.

3. Kedelai

Kandungan isoflavin pada kedelai dapat membantu menurunkan kadr kolesterol jahat. kedelai selain bisa dikonsumsi secara langsung tapi juga dapat dikonsumsi dalam bentuk olahan lain seperti tahu, tempe, tepung kedelai, nutrela, nugget, serta susu kedelai.

4. Pisang 

Buah pisang juga buah yang kaya akan serat sehingga baik dikonsumsi bagi penderita kolesterol tinggi kandungan serat ini akan mengoptimalkan pembuangan kolesterol dari dalam tubuh.

5. Alpukat

Buah alpukat adalah buah yang sangat kaya akan lemak nabati ataulemak baik yang sangat baik dikonsumsi untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dan menekan kadar kolesterol jahat. 

6. Jahe 

Jahe yangbiasa dijadikan wedang jahe yang dapat menghangakan tubuh ini ternyata juga dapat dijadikan minuman penurun kolesterol dan melancarkan sirkulasi darah, serta bisa menurunkan resiko serangan stroke.

7. Semangka 

Buah yang memiliki kandungan 90% air ini juga memiliki kandungan likopene yang berperan dalam menurunkan kolesterol jahat dalam darah. 

8. Buah Naga

Buah naga merupakan buah sumber antioksida yang akan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Sehingga akan mencegah pembentukan plak dan mencegah penyempitan arteri tubuh.

9. Buah Strawberry

Buah sttrawberry juga buah yang kaya akan antioksidan yang dapat mencegah pembentukan darah dan penyempitan arteri oleh plak yang menempel dalam aliran darah. Dengan begitu kadar kolesterol akan tetap terjaga.

10. Buah anggur

Buah anggur juga termasuk buah yang sangat kaya akan flavonoid dan zat catechin yang dapat membatu menekan kadar kolesterol jahat dn meningkatkan kadar kolesterol baik. 

Menurunkan Gula Darah Secara Alami

Untuk yang memiliki kadar gula darah tinggi, sebaiknya lakukan segera tindakan pengobatan atau tidak semakin parah. Mengkonsumsi makan sehat serta mengatur pola makan bisa menjadi kunci utama untuk mengatur kondisi gula darah agar tetap dalam kondisi normal.

Berikut ini ada beberapa bahan makanan, sayuran, buah, dan sebagainya yang dapat menurunkan kadar gula dalam darah anda :

1. Pare

Cara menurunkan gula darah yang pertama adalah dengan mengolah si buah pahit ini. Pare pahit ini sangat banyak manfaatnya yaitu bisa mengendalikan kadar gula dalam darah kita dan juga sangat terbukti ampuh dapat mengobati diabetes secara alami. Hal ini dikarenakan buah atau sayuran pare  ini mengandung beberapa nutrisi utama seperti : Phyto nutrient, folat, vitamin C, flavonoid, vitamin B komplek serta charntin.

2. Cuka 

Selain pare, cuka juga terbukti menghambat laju gula darah dan meningkatnya insulin, serta meningkatnya perasaan kenyang setelah makan.

3. Brotowali 

Cara menurunkan gula darag selanjutnya bisa memanfaatka tanaman brotowali. Tanaman ini memiliki efek farmakologi : analgeti (menghilangkan rasa sakit), anti pireti (menurunkan panas)

4. Telur

Ternyata telur juga bermanfaat untuk mengatasi diabetes. Mengkonsumsi telur dapat mengontrol rasa lapar dengan mengurangi insulin pasca makan . Bisa mengendalikan nafsu makan dan dapat mencegah fluktuasi kadar glukosa dan insulin.

5. Mengkudu

Buah mengkudu juga bisa kita manfaat untuk menurunkan kadar gula dalam darah. Hal ini dikarenakan buah mengkudu memiliki efek farmakologi untuk memperbaiki sel beta pankreas dan reseptor insulin yang tidak berfungsi dengan baik.

Gula Darah Tinggi

Gula darah tinggi atau hiperglikema adalah kondisi di mana kadar glukosa di dalam tubuh anda menggalami peningkatan. kondiso ini umumnya memang dialami oleh mereka yang menderita diabetes,dan bisa berbahaya jika terjadi secara terus-menerus.

Gejala Gula Darah Tinggi

Meningkatnya kadar gula darah pada sebagian orang mungkin tidak menunjukkan gejala apa pun. namun coba untuk memerhatikan beberapa tanda di bawah ini guna mencegah gula darah tinggi terjadi secara tiba-tiba :

• Terjadi penurunan beratbadan,namun nafsu makan bertambah 
• Sering merasa haus dan mulut terasa kering
• Sering buang air kecil, terutama pada malam hari
• Kulit gatal dan terasa kering
• Mudah merasa ngantuk dan lelah 
• Penglihatan menjadi buram

Gejala gula darah tinggi di atas dapat memburuk jika kondisi tersebut disertai dengan dehidrasi dan tidak segera diatasi.

Penyebab Gula Darah Tinggi

Pada awalnya kelainan gula darah tinggi biasanya hanya terjadi pada Penderita diabetes. dan gaya hidup akan memberikan pengaruh yang besar untuk kondisi ini. Sehingga penderita akan terlihat lemah dan dapat terserang penyakit lain. Berikut ini adalah beberapa penyebab gula darah tinggi :

• Kondisi penyakit diabetes tipe 1 dan 2 yang membuat tubuh tidak bisa memproduksi insulin.
• Konsumsi makanan yang banyak mengandung gula bagi diabetes
• Kondisi tekanan mental yang berat sehingga menyebabkan tekanan pikiran dan stress
• Kelainan produksi hormon yang biasanya terjadi pada pagi hari.
• Gangguan penyakit pada pankreas atau radang pankreas
• Beberapa jenis tumor yang menyebabkan keluarnya produksi hormon berlebih
• Beberapa penyakit tertentu seperti serangan jantung, trauma, dan stroke

Komplikasi Gula Darah Tinggi

Gula darah tinggi harus mendapatkan perawatan yang cepat. Jika kondisi ini dibiarkan secara terus menerus maka bisa menyebabkan masalah yang lebih serius termasuk gangguan pada organ hati, ginjal, pankreas, jantung dan organ lain. Berikut ini adalah beberapa komplikasi yang dapat muncul.

• Resiko terkena penyakit jantung. Hampir semua tipe penyakit jantung mengancam penderita gula darah tinggi.
• Terjadi kelainan pada syaraf yang disebabkan karena gula darah tinggi menyebabkan kerusakan pada syaraf.
• Kelainan pada ginjal yang menyebabkan gagal ginjal.
• Kebutaan yang disebabkan karena kerusakan pada bagian pembuluh darah di retina.
• Kerusakan syaraf pada bagian kaki yang bisa menyebabkan masalah serius pada pembuluh darah.
• Berbagai jenis infeksi pada kulit yang menyebabkan jamur atau luka yang sulit untuk disembuhkan.
• Masalah penyakit yang menyerang pada bagian gigi dan gusi

Ciri-ciri kolesterol memang lazim terjadi. Namun, jangan diacuhkan. Dampak fatal, Anda bisa terserang stroke akibat kolesterol

Berikut ini beberapa ciri-ciri penyakit kolesterol yaiu :


1. Sakit Kepala

Ciri yang jelas terlihat saat kadar kolesterol tinggi lazimnya adalah sakit kepala. Waspadalah, bila Anda sering mengalami sakit kepala.

2. Nyeri Dada dan Sulit Bernafas

Nyeri dada memang bisa diakibatkan oleh asam lambung, tetapi juga bisa mengarah ke kadar kolesterol. Begitupun sulit bernafas. Penderita kolesterol tinggi lazimnya juga sering mengalami sulit bernafas.

3. Kesemutan

Bila mudah terserang kesemutan, bisa jadi itu tanda kadar kolesterol dalam tubuh meningkat.

4. Nyeri Leher dan Punggung

Saat kadar kolesterol tinggi, aliran darah akan terganggu hingga menyebabkan nyeri di bagian leher dan punggung.

5. Mual dan Muntah

Kolesterol tinggi memang bisa mengakibatkan gangguan di saluran pencernaan.

Mengenali 5 Faktor Penyebab Kolesterol Tinggi

Untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil, ada baiknya mengenali faktor-faktor penyebab melonjaknya kolesterol, sebagai berikut.


 1. Stres

Stres secara tidak langsung berkontribusi pada kadar kolestrol tinggi karena banyak orang cenderung menemukan penghiburan dan kenyamanan dalam mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Begitu pula banyak orang cenderung menghindari berolahraga saat mengalami stres.


2. Berat badan

Mempertahankan berat badan yang normal bisa membantu menjaga kolesterol. Belakangan ini banyak orang mengalami obesitas yang cenderung meningkatkan kadar kolesterol.


3. Alkohol berlebihan

Minum minuman beralkohol dalam jumlah banyak dapat menyebabkan kerusakan pada jantung dan hati. Setelah mengetahui faktor-faktor penyebab naiknya kadar kolesterol, Anda bisa mencegah dengan menghindari faktor risiko tersebut. Mulai hari ini, jalani pola hidup sehat dan minum Nutrive Benecol. Kandungan plant stanol ester (PSE) dalam Nutrive Benecol bermanfaat menurunkan kolesterol. PSE merupakan mikronutrien tumbuhan yang banyak terdapat dalam tanaman, seperti rye, kedelai, sayur-sayuran, minyak sayuran, nasi, buncis, jagung, gandum, dan tanaman lainnya.

4. Penyakit turunan

Terlepas dari apakah Anda mengikuti gaya hidup sehat atau tidak, hiperkolesterolemia (kondisi tingginya kadar kolesterol dalam darah seseorang) dapat menurun pada anggota keluarga.

5. Jenis kelamin dan umur

Jenis kelamin berperan menentukan kadar kolesterol seseorang. Kadar kolesterol cenderung meningkat seiring bertambahnya usia. Menopause bisa menyebabkan tingkat kolesterol perempuan meningkat.

Kadar Gula Darah Rendah

Gula darah terlalu rendah atau hipoglikemia terjadi ketika kadar gula darah anda berada di bawah 70 mg/dL. kondisi ini juga umum terjadi pada penderita diabetes. efeksamping dari oba-obatan yang digunakan untuk mengobati diabetes bisa menurunkan kadar gula darah secara berlebih.

Hipoglikemia akan terjadi jika insulin atau obat anti- diabetes tidak diiringi oleh asupan makanan yang cukup atau justru tidak makan sama sekali. olahraga yang berlebihan juga bisa memicu kondisi ini .

Kondisi ini juga bisa dialami oleh kalangan yang bukan penderita diabetes. beberapa penyebb yang mungkin memicu hipoglikemia,antara lain :

• Terlalu banyak mengonsumsi minuman beralkohol.
• Mengidap penyakit kritis tertentu,seperti hepatitis,anoreksia nervosa, atau tumor langka pada pankreas.
• Kekurangan hormon tertentu.
• Mengonsumsi obat anti-diabetes milik orang lain atau obat seperti quinine.

Jika kadar gula anda rendah, tubuh akan lemas dan tidak bertenaga. tanda-tanda yang bisa anda rasakan adalah kulit berubah pucat, berkeringat,kelaparan,kelelahan,jantung berdebar,kesemutan diarea mulut,gelisah,dan mudah marah. dampak yang akan anda alami ketika kadar gula darah terlalu rendah (di bawah 40 mg/dL),antara lain:

• Bicara yang melantur 
• Sulit untuk berkonsentrasi 
• Tidak mampu berdiri atau berjalan
• Otot berkedut 
• Kejang 
• Stroke 
• Koma
• Meninggal   

Kadar Gula Darah Normal

Memiliki kadar gula normal sangatlah penting karena bisa menunjang kinerja tubuh dan membuat kita tetap sehat. Jika kadar gula dalam darah rendah dan ataupun tinggi maka akan menyebabkan tubuh kita sakit dan bisa terkena diabetes.

Berikut kisaran kadar gula darah normal pada tubuh :

> Sebelum makan: 70 - 130 mg/dL.
> Dua jam setelah makan: kurang dari 180 mg/dL.
> Setelah tidak makan (puasa) selama setidaknya delapan jam: kurang dari 100 mg/dL.
> Menjelang tidur: 100 – 140 mg/dL.

Cara mempertahankan kadar gula darah normal menjaga kadar gula darah agar dalam angka normal sangat penting. Gula darah terlalu rendah (hipoglikemia) atau tinggi (hiperglikemia) bisa berdampak negatif pada tubuh Anda. Jika gula darah Anda di bawah 70 mg/dL maka Anda mengalami hipoglikemia. Anda dikatakan mengalami hiperglikemia jika kadar gula darah Anda lebih dari 200 mg/dL.

Efek terlalu rendahnya kadar gula darah antara lain : Tubuh lemas, kulit pucat, berkeringat, kelelahan, kelaparan, gelisah, sulit berkonsentrasi, mudah marah, kesemutan di area mulut, tidak mampu berdiri atau berjalan, kejang, jantung berdebar.

Efek terlalu tingginya kadar gula darah antara lain : Bobot tubuh berkurang, nafsu makan meningkat, tubuh lelah, haus, sering buang air kecil, mudah gelisah, penglihatan buram, kulit mengering, memerah dan terasa panas, sering infeksi gigi.

Untuk menghindari hal di atas, mari jaga kadar gula darah Anda agar tetap dalam batas normal. Berikut cara-cara yang bisa Anda lakukan:

>> Olahraga rutin
Lakukan olahraga setidaknya 2,5 jam per minggu secara teratur. Hal tersebut bisa membuat kadar gula darah tetap normal. Namun ingat, jangan berlebihan melakukan aktivitas fisik karena hal tersebut bisa memicu hipoglikemia.

>> Perhatikan asupan.
Anda diperbolehkan untuk mengonsumsi karbohidrat namun batasi porsinya. Karbohidrat yang bisa Anda pilih yaitu ubi, pasta dari biji-bijian utuh, dan nasi merah. Makanan lain yang bagus untuk Anda konsumsi yaitu kacang-kacangan seperti almond, ikan salmon, daging dada ayam tanpa kulit, brokoli, bayam, dan kayu manis.

>> Makan tepat waktu
 angan melewatkan waktu makan Anda, terutama sarapan. Jika hal ini terjadi, rasa lapar akan meningkat di jam makan berikutnya. Hasilnya Anda akan makan secara berlebihan, kemudian naiklah gula darah Anda.

>> Hindari stres. 
Jika Anda mengalami stres segera atasi karena kondisi ini bisa membuat kadar gula darah Anda meningkat.

>> Selalu sedia camilan manis. 
Untuk berjaga-jaga, selalu bawa camilan manis seperti permen, guna mencegah kadar gula darah menurun drastis.

Selain dengan cara-cara di atas, Anda juga bisa menjaga kadar gula darah normal Anda dengan rutin melakukan tes gula darah. Tes gula darah bisa dilakukan di rumah sakit atau jika ingin praktis, Anda bisa membeli alat tes gula darah yang bisa dipakai di rumah.